Yaza günler kaldı ve sizde birçok kişi gibi bahar dönemi yorgunluğunu yaşayanlardan olabilirsiniz. Kış aylarında soğuk havanın etkisi ile kendinimizi bitkin, enerjisiz ve yorgun hissedebiliyoruz, bu durum yaz aylarında da geçerli. Bunun tabiki birçok sebebi olabilir fakat beslenme tarzında yapacağınız ufak değişiklikler ile enerji seviyenizi arttırabilir, yaz aylarını daha canlı ve zinde geçirebilirsiniz.

 

Canlanabilmek için öncelikle vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamamız gerekiyor yani besin tüketmemiz lazım. Fakat bu enerjinin basit karbonhidratlardan (şeker, beyaz ekmek, makarna…) ve kafeinli gazlı içeceklerden gelmesi gerekmiyor. Bu gıdaların enerji verdiği doğrudur fakat bu kısa süreli ve ardından ani çöküş yaşatacak bir enerji olur. Özellikle şekerli besinler kan glikoz (şekeri) seviyemizde ani değişimlere sebep olacağından sizi aç ve yorgun hissetirecektir. Enerji dolu olmak bu seviyeyi dengede tutabilmekte yatıyor.   

 

Enerji dolu olmanız gereken zamanlarda küçük ama sık öğünler tüketmeniz, özellikle ara öğünleri atlamamanız gerekmektedir. Ara öğünler için birkaç örnek vermek gerekirse kepekli galeta ile peynir veya bir dilim tahıllı ekmeğe fıstık ezmesi sürülebilir veya bir tane havucu humusa bandırarak tüketilebilir. 

En etkili canlandırıcı atıştırmalıklardan bir taneside meyve ile yoğurdu karıştırıp tüketmek olacaktır, sizi uzun süre tok ve enerjik kılacağına hiç şüphe yok. Eğer kalori kısıtlamanız söz konusu değilse gönül rahatlığı ile taze bir ev limonatası içebilirsiniz.

 

Gün boyu sürecek bir enerjik hal için unutulmaması gereken diğer iki unsure ise uyku ve su. Günlük 7-8 saat uyuduğunuzdan ve sürekli sıvı (özellikli su) tükettiğinizden emin olun yoksa yediğiniz besininlerin etkisini göremeyebilirsiniz. Buna ek olarak düzenli egzersiz yapmanın da doğal bir canlılık hali kazandıracağını bilmenizde fayda var.

 

01.06.12

 

Orçun KÜRÜM

Uzman Diyetisyen

Exercise & Nutrition Science, M.Sc.